Exercícios físicos na praia exigem período de adaptação

Existem cuidados que devem ser tomados antes de começar as atividades físicas

Cuidado. Se você passou o inverno inteiro de pantufas, sem mexer um músculo sequer, tenha cautela na hora de aproveitar as férias. Mesmo em caminhadas despretensiosas, socializando na beira da praia, vá com calma. O organismo precisa se adaptar a essa nova rotina.

A educadora física especializada em fisiologia do exercício Ana Paula Vargas, da BioFitness, lembra que atividades aeróbicas como caminhada, corrida, frescobol e bicicleta podem ser mais perigosas do que aparentam.

A beira da praia tem o clima propício para exercícios sem compromisso, mas para manter a regularidade, é importante lembrar:

:: O tênis com amortecimento é essencial em qualquer uma dessas atividades. A instabilidade provocada pela areia fofa afeta os joelhos, os quadris e até a coluna. Na pedalada, o calçado ajuda a manter a perna mais firme.

:: Cuidado com o horário do exercício. Das 11h às 14h, a temperatura do corpo sobe muito, exigindo esforço ainda maior do organismo. Sem falar no risco para a pele.

:: Na caminhada, o aquecimento não é necessário porque o corpo se adapta aos poucos. Já na corrida, o ideal é começar caminhando durante cinco minutos e aumentar a velocidade até atingir o ritmo desejado.

:: O alongamento final é essencial em qualquer um dos casos, inclusive na bicicleta. Deve-se alongar, sobretudo, a panturrilha e as partes posterior e anterior da coxa. Além disso, a corrida não deve ter uma parada brusca. Diminua o ritmo gradualmente até a parada total.

BATIMENTO CARDÍACO - Durante a atividade, procure medir o batimento cardíaco. Se você não tiver um freqüencímetro (aparelho ligado a um relógio que mede os BPM - batimentos por minuto), adote uma prática simples: tente falar durante o exercício. Com a respiração normal, conversando sem restrições, estará dentro do limite fisiológico. A dica funciona como uma média. Quando estiver ofegante demais, diminua o ritmo. Mas, se o papo rolar solto sem nenhuma resistência, é o momento de aumentar um pouco a velocidade.

CALORIAS - Para estabelecer uma atividade aeróbica, e estimular a perda ou a manutenção do peso, é necessário manter o exercício em um ritmo constante de 30 a 50 minutos. Pessoas mais habituadas a se exercitar, com mais condicionamento, devem fazer o tempo máximo. Os iniciantes começam com 10 minutos e aumentam gradativamente até atingir seu tempo máximo.

PASSADA - Comece sempre pisando primeiro o calcanhar, e role o passo ao longo do pé, evitando lesões. Cuide também para se movimentar em áreas planas. Evite a área bem junto ao mar, onde há uma inclinação de areia.

DENTRO D'ÁGUA - Surfe, bodyboarding, wakeboard e outros esportes aquáticos também exigem aquecimento, ao qual a maioria dos surfistas já está habituado. Mas não esqueça do alongamento. Depois de muito tempo movimentando braços e pernas, os músculos precisam de compensação. Para quem gosta de nadar no mar, nunca é exagero lembrar que a resistência no mar, com ondas e repuxo, é muito maior do que na piscina, aumentando o esforço físico. Por isso, reduza o tempo.

ÁGUA PARA DENTRO - A sede mostra que o corpo já apresenta sinais e desidratação. Por isso, leve sempre uma garrafinha de água para tomar ao longo do exercício. Se isso não for possível, garanta a hidratação antes e depois.

Isotônicos: essas bebidas servem como repositoras eletrolíticas, equilibrando o nível dos sais e carboidratos perdidos com o suor, ajudando o restabelecimento posterior. Para pessoas em boas condições de saúde, não há contraindicações, e esses suplementos podem ser ingeridos diariamente.

Read More

Praia é paraíso para os exercícios físicos – de todos os tipos

Altinho na praia

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia? Você pode nadar, surfar, correr, caminhar, malhar, fazer hidroginástica e desvendar trilhas, além de jogar vôlei, futebol, futevôlei e frescobol. Isso sem falar nas brincadeiras com as crianças. Então, aproveite as férias de verão na praia para emagrecer, definir músculos, ganhar resistência e melhorar a saúde como um todo.

A personal trainer Andréia Sosa acredita que o ideal é utilizar o meio ambiente que estiver à sua disposição. “Vá fazer a trilha local, andar nas pedras ou subir uma montanha, sempre perguntando aos locais os cuidados que deve tomar. Você vai trabalhar perna, braço e abdômen de forma singular, além de relaxar os pensamentos e as emoções e curtir o visual.”

Se quiser nadar ou surfar, também é importante procurar saber informações sobre a praia. Pergunte se o mar tem buraco, desnível ou corrente e se costuma mudar de repente com o vento. “Além disso, está cheio de escolinhas de surfe por aí. Em três aulas, com segurança, você vai estar surfando e exercitando o corpo todo”, diz Andréia.

Caso prefira malhar, a profissional recomenda procurar um personal trainer no lugar onde está para receber orientações individuais. Idosos, sedentários ou obesos devem procurar apenas caminhar e fazer movimentos de pernas e braços dentro da água. Para quem tem o costume de ir à academia regularmente, Andréia sugere uma sequência de exercícios:- Alongamentos
- Caminhada ou corrida durante meia hora
- Três séries de 15 repetições de flexões de braços de barriga para baixo
- Três séries de 15 repetições de flexões com os braços apoiados em um banco
- 100 abdominais tradicionais, cuidando para soltar o ar na subida e não tensionar o pescoço
- 100 abdominais deitada para o lado esquerdo
- 100 abdominais deitada para o lado direito
- 100 abdominais de perna, colocando as mãos debaixo do bumbum para proteger a coluna
- Se conseguir uma barra, mesmo que improvisada, faça três séries de 20 repetições de agachamentos
- Alongamentos

Quer lugar mais divertido para praticar atividades físicas que a praia?

Mas, cuidado, Exercícios físicos na praia exigem um período de adaptação. Leia mais sobre =>

Read More

Caminhar ou correr na praia adiciona prazer à boa forma

Correr na praia faz muito bem

Tem gente que passa uma parte das férias de verão na praia e só quer saber de deitar na areia, comer petiscos e tomar cerveja. Mas esse período é uma chance de mudar sua saúde e sua forma física. A areia, com o visual do mar à frente, é o lugar ideal para começar a caminhar ou correr, hábito que deve ser levado para o dia a dia fora da época de folga.

A personal trainer Andréia Sosa, fã de atividades ao ar livre, principalmente na praia, diz que a escolha entre caminhar e correr deve ser feita com base em dois aspectos. O primeiro é objetivo, sabendo que, em uma hora, a um ritmo médio constante, a caminhada proporciona um gasto calórico entre 250 e 400 calorias, enquanto a corrida gera uma perda de 300 a 500 calorias. O segundo é condicionamento físico, tendo consciência de que não adianta sair por aí correndo se você é sedentário.

Mas a especialista recomenda cuidados que valem para as duas modalidades. A principal orientação é sempre praticar o exercício com tênis adequado e meia firme de cano longo. “Isso previne contra lesões causadas pelo impacto. Coluna, joelho, tornozelo e quadril são as articulações mais expostas a riscos e o tênis ajuda a protegê-las”, explica.

Ambas as atividades podem ser realizadas tanto na areia dura quanto na fofa, dependendo, mais uma vez, da sua resistência atual. “O único inconveniente é que, na parte mais mole, tem muita gente pegando sol. Procure respeitar o espaço dos outros”, orienta Andréia. E vale até dentro da água se você estiver com um preparo físico melhor.

A treinadora ainda dá uma dica interessante. “Convide alguém para encarar com você um desafio por dia. Por exemplo, liste praias que possa ir caminhando ou correndo e vá conhecê-las. Se precisar, volte de ônibus ou peça para alguém buscá-la de carro. Mas não perca a oportunidade de fazer turismo a pé. Além de saudável, é uma delícia porque permite que você descubra os lugares de forma única.”

O ideal é andar ou correr diariamente para pegar o costume. “Assim, é impossível não sentir falta na volta para casa”, diz. A profissional ainda ressalta que não adianta praticar o exercício parando a cada tanto para conversar ou olhar a paisagem. É preciso ritmo constante durante um determinado tempo.

A roupa pode ser biquíni ou uma peça leve, acompanhada de chapéu, óculos escuros e protetor solar. Procure fugir dos horários de pico do sol. E sempre leve água ou dinheiro para comprar algum líquido – hum, água de coco – para tomar durante a caminhada ou corrida.

Fonte: Blog Walmart

Read More

Dicas para acampar com segurança

Acampamento seguro fica mais fácil relaxar

Com a proximidade do verão, muita gente já começa a programar as viagens de férias ou, pelo menos, as escapadas nos feriados. Alguns gostam de conforto e segurança, enquanto outros, mais aventureiros, preferem curtir a viagem de forma menos previsível. Para o segundo grupo, nossa indicação são os acampamentos.

Mesmo para os aventureiros, acampar exige certo preparo e cuidado. Para que tudo dê certo e você aproveite bem a viagem, é preciso levar os equipamentos certos, mantimentos suficientes e, claro, viajar com amigos de confiança. Assim, a diversão e a segurança ficam garantidas!

Algumas dicas podem ajudar você a fazer um bom acampamento. A começar pelabarraca. Você sabe qual a barraca ideal para viajar? Existem algumas variações de tamanhos e estilos de barracas, mas na hora de escolher uma, veja bem quais são as suas expectativas em termos de proporções e desempenho.

De qualquer modo, uma boa barraca deve ser impermeável e bem ventilada. E nada de ficar quebrando a cabeça na hora de montá-la, escolha uma barraca simples de montar, mas que seja resistente aos fortes ventos. E uma dica de ouro para que você não pague nenhum mico nem fique ao relento: antes de viajar, monte a barraca e verifique se todas as estacas e cordas estão incluídas e se o pano não está rasgado.

Se for viajar de carro, você terá mais conforto, pois terá espaço para levar camas de armar, agora, se for para algum lugar que faça trilhas a pé, invista em um saco de dormir ou colchão de ar.

Na hora de escolher o local de montar a barraca, prefira áreas planas que não inundam quando chove. Os locais mais úmidos com águas estagnadas atraem mais insetos. Ao armar a barraca, cuide para que a entrada não fique exposta para o lado que o vento sopra.

É tão bom cozinhar ao ar livre e fazer a refeição com uma bela vista natural, não é mesmo? Para isso, leve um fogareiro de gás de botijão, eles são leves e práticos. Uma frigideira de tamanho médio e uma panela já são o suficiente para preparar um almocinho simples, porém delicioso. Leve também faca, garfo, uma colher, um prato e uma caneca de plástico. Não esqueça da lanterna e pilhas de reserva. Além disso, leve os produtos básicos para viagens, como protetor solar e repelente.

O vestuário merece atenção especial. Deve incluir um casaco impermeável contra o frio e chuva e um chapéu para se proteger do sol. Os sapatos devem ser resistentes e confortáveis – botas para longas caminhas e sapatos leves para passeios curtos.

Atente-se às dicas e boa viagem!

Read More

O que a mulher grávida tem de saber antes de ir à praia

A gravidez é uma fase normal na vida da mulher

A gravidez é uma fase normal na vida da mulher, mas que requer alguns cuidados. Com a chegada do verão e das férias, muitas das futuras mamães vão à praia para relaxar e passar o fim de ano.

O Dr. Paulo Nicolau, ginecologista e membro da Associação de Obstetrícia e Ginecologia de São Paulo, tira algumas dúvidas antes de embarcar para a viagem.

Grávida pode tomar banho de mar?

Pode, desde que não seja em água contaminada. Essa é uma experiência lúdica que relaxa a mãe e o bebê. É preciso também evitar lugares que tenham ondas muito fortes, para não receber um impacto no ventre. O ideal é ficar onde aquela onda fraquinha pega na canela da mãe.

Gestante pode tomar sol?

Claro. Tomar sol na gravidez traz benefícios como a vitamina D para a pele e a redução da oleosidade típica da gestação. Mas ela precisa passar bastante protetor solar, que tenha uma base aquosa e oil-free (livre de oleosidade). O fator 30 é o ideal. É bom também que a grávida use um boné e uma camiseta ou toalha úmida na barriga para não receber sol diretamente no abdome.

É verdade que grávidas estão mais sujeitas às manchas do sol?

Sim. Elas têm mais manchas por causa da liberação dos hormônios da gravidez. Podem aparecer manchas escuras principalmente na maçã do rosto, na testa e no abdome. Por isso que o protetor solar é tão importante.

Quais são os cuidados pós-sol?

É muito importante usar um bom creme hidratante no corpo todo. Peça para alguém ajudar a passar nas costas e nas pernas .

Quais exercícios podem ser feitos?

Seria muito bom fazer uma caminhada com água na canela. Além de tomar um sol, ela queima calorias e relaxa.

E a alimentação na praia?

Grávidas não podem ficar muito tempo em jejum. Leve uma fruta, um sanduíche natural ou sucos em uma sacola térmica. A gestante não pode comer o que os ambulantes vendem, porque seu organismo está mais sensível às infecções. E, claro, não ingerir bebida alcoólica.

Como se hidratar?

Hidratação é fundamental. Beba muita água e sucos. Sorvete de fruta também ajuda a hidratar. Mas não se devem tomar aqueles sorvetes cremosos, que só vão trazer calorias em excesso.

Biquíni ou maio: o que é melhor?

Gestante pode usar biquíni, sim. Desde que use protetor e fique “torrando” no sol, tem mais é que mostrar aquele lindo barrigão. É preciso ter cuidados, mas não exagerar. Não se prive dos benefícios do sol e de passeios para relaxar. A grávida também pode e deve se divertir.

É verdade que tomar banho em águas muito geladas prejudica a circulação?

Sim, tanto muito geladas quanto muito quentes. Os vasos sanguíneos se contraem e a mãe pode sentir até tonturas. Mas isso vale mais para mudanças muito bruscas de temperatura. Sair do sol e entrar no mar não chega a causar esses transtornos.

Banho de piscina pode?

Piscina também pode desde que a água esteja bem tratada. Nem com muito cloro, nem com pouco. Costumo recomendar aulas de hidroginástica. A grávida só precisa evitar dar pulos e fazer movimentos muito bruscos.

Read More